Kiedyś ćwiczyłem takim zonkiem: P O N I E D Z I A L E K : BARKI + KAPTURY: - wyciskanie sztangi zza karku (SZEROKO) 4x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x - szrugsy ze sztangielkami 4x W T O R E K : KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 4x - wyciskanie sztangielek skos w górę 4x - rozpiętki 4x - unoszenie przedramion ze [...]
Znaczy się moje odżywianie wygląda w taki sposób Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor + oprócz tego że biegam to również [...]
Jak np te co wymieniłem? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]
A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]
Fbw cwiczy sie 3 razy w tyg podziel trening na 2 zestawy A,B cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[...] 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie [...]
hehe tak ten co chcial brac mete To mój nowy plan oceńcie go jak macie czas : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]
[...] 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 serie Wtorek: Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie 2) wiosłowanie 5x5 3) martwy ciag 5x5 Triceps 1) pompki 5 seri 2) wyciskanie francuskie 4 x 8 Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 serie 2) Skłony tułowia na [...]
[...] zza głowy 4x 6-8-8-10, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 8, 3) unoszenie w przód chwyt młotkowy 4x 8. Triceps: 1) francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) odwrotne pompki. PIĄTEK: Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x6, 2) wiosłowanie półsztangą 5x 5, 3) martwy ciąg 5x5 , 4) szrugsy ze sztangielkami 4x15. MOŻE SKORZYSTASZ...
No wiem ze ciezko bedzie , wiec jesli nie bede nic tyc to przejde na siłe . nie przeszkadza mnie to bardzo tylko czy taki trening bedzie jeszcze odpowiedni... PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- [...]
Dzięki. Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening. Co sądzicie o takim planie: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B. [...]
[...] na modlitewniku 12<10<10 Środa Plecy podciaganie na drazku 4 x max wiosłowanie(podchwyt) 12\10\8\6 sciaganie wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 12<10<8<8 martwy ciag 12=12<10=10<8 Triceps wyciskanie francuskie 10=10=10 pompki w podporze tyłem 12=12<10=10 Piątek przysiady ze sztangą 12<10<8<8<6 [...]
[...] hantli na ławce skos dodatni 4x10-12 wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 wyciskanie na maszynie leżąc na klate lub butterfly lub rozpietki na maszynie 4x10-12 PLECY: martwy ciąg 4x8-10 wiosłowanie 4x10-12 podciąganie na drążku 4x8-10 ściąganie drążka do klatki 4x10 BARKI wyciskania żołnierskie 4x10 wznosy boczne 4x10 wyciskania na [...]
W poprzednim planie robiłem unoszenie z opadu to mnie coś w korzonkach bolało poprzedni plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]
no to podobnie jak w chwili obecnej mam ja Mialem 3 m-ce przerwy a obecnie powoli "rozgrzewam" mięśnie na silce u kumpla, ma prawie identyczny sporzet co wy , takze bez drążka I niestety jest to - przynajmiej dla mnie duzy problem Dlatego staram sie podciagac na czym innym , moze Wy tez poszukajcie czegos co mogloby zastąpić drążek - [...]
a taki 4 dniowy bedzie? poniedzialek:Nogi Przysiady ze sztangą 10,8,6,6 Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,8,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6,6 Wspięcia ze sztangą 4x10 wtorek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos hantle+ 10,8,6,6 rozpietki brama 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie [...]
Dzien 4 (nogi brzuch) 3x (12 10 8) Wykroki 3x ( 14 12 12) przysiady ze sztangielkami 4x ( 14 12 12 10) martwy ciag na prostych nogach 4x ( 14 14 12 10) wznoszenie na palcach (łydki) 4x ( 25 20 20 20) brzuszki na wyciagu 4x (25 20 20 20) unoszenie kolan w z wisie na poręczach Proszę o wyrozumiałość bo to kumpel mi podesłał i nie wiem czy dobry? [...]
klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4 plecy+biceps 1. Podciaganie na drazku x3 2. Martwy ciag x3 3. Wioslowanie sztanga x3 4. Wioslowanie hantlami x3 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
